Under november börjar förkylningssäsongen. Så har det varit i år. Utöver vanliga förkylningar har allt fler fått covid och influensasymptom. Enligt sjukvården har många efter pandemin blivit oftare sjuka.
Ökning av olika sjukdomar som framför allt bakterier och virus framkallar efter pandemin var ganska lätt att förutse. Isolering, minskade sociala kontakter, handtvätt och handsprit ledde till sänkt immunförsvar för de allra flesta. Som tur är kan man själv förbättra sitt immunförsvar avsevärt, därmed minska risken för sjukdomarna. Med sund livsstil mår man bättre och håller sig friskare. Det är faktiskt enklare än många tror.
Väl prövade tips att stärka immunförsvaret
1 Var ute varje dag. Ta en snabb promenad på minst en halvtimme, gärna längre, helst i en skog, park eller en plats med frisk luft.
2 Sov minst 7 timmar varje natt, 8 timmar om du kan.
3 Välj hälsosam mat med proteiner, bra fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Satsa på långsamma kolhydrater, exempelvis matvete, matkorn, baljväxter, kikärtor, linser – istället för pasta och potatis. Om du kan ät vegetariskt eller ta fisk och vilt kött istället för kött, korv och köttpålägg. Ät desto mer grönsaker och rotfrukter, framför allt lök, vitlök och alla kålsorter som är extra hälsosamma samt nötter och frön. Dessutom 2-4 frukter per dag.
4 Gör sallad med helst egen dressing (https://www.levsunt.se/post/j%C3%A4ttegod-salladsdressing-som-h%C3%A5ller-i-flera-veckor) med bl. a. vitlök, äppelcidervinäger och linfröolja. Gärna också med provensalska kryddor, chili, samt gurkmeja blandad med svart peppar.
5 Ät syrade grönsaker, helst surkål https://www.levsunt.se/post/surk%C3%A5l-%C3%A4kta-delikatess-f%C3%B6r-tarmbakterier. Ät också mögelost med mjölksyrebakterier. Mjölksyrebakterier ökar antalet probiotiska bakterier i tarmarna som förbättrar immunförsvaret.
6 Drick framför allt vatten, grönt och rött te samt kaffe.
7 Börja dagen med citronvatten (pressa 2-3 citroner och blanda med 1 liter vatten). Citronvatten höjer PH värdet och minskar inflammation.
8 Minska stress. Ha en stund för dig själv varje dag, gör något roligt eller bara vila. Bor du ensam planera fler sociala aktiviteter, träffa din familj, släktingar, vänner och bekanta.
9 Träna/ motionera 2-4 gånger per vecka. Helst välj olika typer av träning så att du får med styrka, kondition, rörlighet, balans och stretching.
10 Samtidigt dra ner på allt som är ohälsosamt exempelvis vitt mjöl, socker, snabbmat, tillsatser / kemikalier i livsmedel, rött kött, alkohol, rökning, snabbt dopamin. https://www.levsunt.se/post/dopamin-f%C3%B6r-att-m%C3%A5-toppen).
Tipsen fungerar utmärkt. Jag är ett levande bevis. Jag har inte vaccinerat mig mot vare sig covid eller influensan. Sjuk eller ens förkyld har jag inte varit på flera decennier. Antibiotika fick jag endast i samband med misstanke om borrelia (dock aldrig testat om jag verkligen hade fått borrelia bakterier) och när jag skar upp ett finger på höghöjdsbanan för flera år sedan.
Naturligtvis mer hälsosamt liv minskar risken för massor av andra sjukdomar och syndrom, såsom cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, njur- och leversjukdomar. Hälsosamma vanor förbättrar såväl den fysiska som den psykiska och sociala hälsan. Man mår bättre, blir gladare och lyckligare. Enkelt och lätt att förbättra på egen hand.
Testa själv!